Quinta-feira, Agosto 11, 2005

Oi Amigas..estou de ferias...Entrei num cyber so pra avisar...volto da semana que vem e conto a novidades...beijos a todos



Rabiscado por Claudia

Sexta-feira, Julho 29, 2005



Gente , hoje foi o dia da pesagem..Olha fiquei meio decepcionada pois foram so 1,6 kg de perda..mas vou considerar pois aoma s ferias da minha filha não fiz atividade e so começei a contar calorias agora no final do mes..então , a partir de agosto espero pelo menos 3 kg de perda de peso..Essa sera minha meta..Continuo em frente...
Beijos a todas

Rabiscado por Claudia

Sexta-feira, Julho 29, 2005



Rabiscado por Claudia

Quinta-feira, Julho 28, 2005


Sei que ja devia ter vindo aqui contar como estou na minha nova fase , mas essa semana foi fogo!!!
Estou abrindo o restaurante cedo e saindo tarde, a noite tive compromisso ..quase nem entrei..mas hoje vou relatar como estou fazendo meu controle.
Como sou Nutri , contopor calorias pois ja estou acostumada aos calculos , mas normalmente é mais facil voces seguirem a dieta dos pontos ( que é a mesma coisa ) so que facilita os calculos
Meu diario de ontem:
Cafe da manha
1 xicara de cafe com leite 75 cal
1 fatia de pão integral 80 cal
manteiga light paulista 20 cal
Sub total 185 cal
65 cal

Lanche : 1 maça 65 cal

almoço :
salada d rucula com tomate ( 20 cal)
4 c. de arroz com feijão 150 cal
1 bife medio 180 cal
sub total 350 cal

lanche: cafe preto adoçado o cal
1 fatia de bolo comum 180 cal

Jantar :
cafe com leite 75 cal
1 sanduiche de pão integral com peito de peru e queijo 240 cal

Ceia : cafe adoçado 0 cal
2 cream crackers 64 cal

Total: 1159

Meta atingida;....Iupiiiiiiiii

Logo volto e conto mais...






Rabiscado por Claudia

Sexta-feira, Julho 22, 2005


HOJE VOU INICIAR UMA NOVA ETAPA NA MINHA REEDUCAÇÃO..ATE AGORA EU ESTAVA APENAS CORTANDO OS SUPERFLUOS ..AGORA VOU CONTROLAR AS CALORIAS..PELO MEU PESO E MINHA ALTURA , E COMO QUERO VER SE ATINJO MINHA META ATE DEZEMBRO DESTE ANO ( AI COMO TAVPERTO ..RISOS) VOU INICIAR UMA DIETA DE 1200 CAL..A PARTIR DE HOJE VOU RELATAR TUDO ( TUDO MESMO.... O QUE COMER , INCLUSIVE O QUE VOIU COMER NUMA FESTA DE CRIANÇA AMANHA ( RISOS) MAS SO ASSIM A GENTE TOMA CONHECIMENTO DO QUANTO REALMENTE ESTA INGERINDO...COM ESE FRIO TO SEM FAZER ATIVIDADE..PRECISO DAR UM JEITO NISSO...ME ANIMEM PLEASE...MAIS TARDE VOLTO E FAÇO O RELATORIO ....


Rabiscado por Claudia

Quinta-feira, Julho 21, 2005

Ola pessoal..Todo mundo quer emagrecer..eu tb rsrsrs mas sera que cada um sabe o quanto deve pesar? Cuidado com tabelas porque temos que respeitar uma serie de fatores , como idade , peso ,altura , compleição ( constituição fisica) , etc..
Um bom indicador é o bom senso , e aquele peso em que nos sentimos bem..Porem, há alguns parêmtros que podemos nos basear..Um deles é o IMC ( indice índice de massa corporal tem sido largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. Este índice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros. Por exemplo: uma pessoa que pese 75 Kg com uma altura de 1,68m, tem um IMC de 26,6 kg/m2, (75 divididos pelo quadrado de 1,68).

IMC = Peso em KG / ( altura em metros) ²
( para facilitar olhe ai ao lado em utilitarios para sua dieta e faça o calculo on line)

Apesar de não discriminar os componentes gordo e magro da massa corporal total, o IMC é o método mais utilizado para avaliação do grau de risco associado à obesidade, já que diversos estudos demonstram uma íntima relação entre IMC aumentado e risco de doenças.
de massa corporea ) e a circunferencia abdominal ..
Como interpretar seu resultado de IMC

Até 18,4 kg/m2:

Você está com o peso abaixo do normal. Consulte um especialista para saber se há algum problema com sua saúde que esteja causando este peso abaixo do normal, ou se o peso abaixo do normal pode estar de alguma forma ameaçando sua saúde.

18,5 a 24,9:

Seu peso está dentro da faixa considerada normal pela Organização Mundial de Saúde. Esta faixa vai de 18,5 a 24,9 de índice de massa corporal (IMC).

24,5 a 29,9:

Você está dentro da faixa chamada de pré-obesidade pela Organização Mundial de Saúde. Sabe-se que este peso já pode representar um risco considerável para a saúde. Se você também está com a pressão alta, diabetes ou aumento de colesterol
ja devera estar alerta.

30,0 a 34,9:

Você está na faixa de peso denominada obesidade classe I pela Organização Mundial de Saúde. Esta faixa vai de 30 a 34,9 kg/m2 de IMC. Seu peso já está causando um risco aumentado para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. Sua obesidade, por si só, já é considerada uma doença e necessita ser tratada
se possivel com dieta e exercicios fisicos ( depois de exames medicos) principalmente se voce ja passou dos 35 anos.

35,0 a 39,9:

Você está na faixa de peso denominada obesidade classe II pela Organização Mundial de Saúde. Esta faixa vai de 35 a 39,9 kg/m2 de IMC. Seu peso já está causando um risco muito aumentado para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. Sua obesidade,já é considerada uma doença e necessita ser tratada . Se você além disso tem também diabetes, hipertensão arterial ou outra complicação importante da obesidade.

40 ou mais

Você está na faixa de peso denominada obesidade classe III pela Organização Mundial de Saúde. Esta categoria engloba todos as pessoas com mais de 40 kg/m2 de IMC. Muitas vezes é chamada também de obesidade mórbida. Seu peso já está causando um risco altíssimo para várias doenças, incluindo o diabetes, a hipertensão arterial, o infarto do miocárdio e diversos tipos de câncer. Aqui um acompamhamento medico e nutricional e na maioria das vezes indicado.

Bom , continuo na minha luta pelo emagrecimento definitivo..espero que todos voces tb consigam...



Rabiscado por Claudia

Sábado, Julho 16, 2005

Oi Amigas(os) ...decidi que este mes não vou me pesar ate o final do mes..quero ver um resultado masi concreto..Senão fico desistimulada quando não ha ou ha pouca perda...No final de julho conto proces rsrsrs
Hoje quero falar um pouco de DIET X LIGHT

Hoje é possível encontrar nas prateleiras dos supermercados uma infinidade de alimentos e bebidas com os dizeres diet ou light..
Entretanto, a grande maioria das pessoas não sabe o que significam estes termos, ou faz confusão entre eles, de forma que um passa a ser sinônimo do outro.
Quando a palavra diet está no rótulo de um alimento ou bebida, significa que existe a ausência total de um ou mais ingredientes, que pode ser o açúcar, o sal, a gordura, etc. Assim, produtos específicos para diabéticos devem ser totalmente isentos de açúcar, para pessoas com problemas cardiovasculares, a restrição deve ser de gordura, e assim por diante....
Contudo, isso nem sempre quer dizer que ocorre uma redução nas calorias do produto em questão. É aí que muitas pessoas se enganam e é nesse caso que quero alertar...Pois muitas pessoas mandam ver nos produtos diets..que muitas vezes tem mais calorias que o normal...como o caso do chocolate....o diet não tem açucar mas tem mais gordura...e mais calorias..pois 1 g de açucar tem 4 calorias em contrapartida 1 g de gordura tem 9 cal.
Os alimentos considerados light são aqueles com baixo teor de componentes (sódio, açúcares, gorduras, colesterol) e/ou calorias, ou seja, não são isentos totalmente como os diet. Por isso, esses alimentos não tem como finalidade atender as necessidades de dietas específicas. Os alimentos são classificados como light quando houver uma redução de pelo menos 25% da quantidade de um determinado nutriente e/ou calorias em relação ao alimento tradicional.
Quem quer diminuir o valor calorico de uma dieta devera usar os produtos light ...porem o bom senso sempre dever existir...Não pq é light que podera comer quilos e quilos rsrsrs
Espero que tenham gostado das dicas




Rabiscado por Claudia

Segunda-feira, Julho 11, 2005

Olha estava aqui navengando , quando entrei num site de nutrição e li um texto barbaro , que exprime tudo que devemos ter em mente. Não e meu , mas é exatamente o que penso..espero que gostem...beijos

"Então hoje o que gostaria de dizer é que a quantidade de calorias, calorias, calorias é o mais importante independente da dieta escolhida para emagrecer! Se ingerirmos menos calorias do que queimamos durante um período de tempo então perderemos peso. É simples assim. Pesquisas apóiam isso. Todas as dietas, de alguma forma, provocam a redução na ingestão de calorias (algumas somente disfarçam isso melhor) o que resulta em perda de peso.

Todos nutrientes, incluindo proteínas, serão transformados em estoque de gordura quando o total de calorias exceder nossas necessidades. Gorduras e álcool são a forma de calorias mais fácil para o corpo armazenar como gordura. É por isso que precisamos prestar atenção ao nosso consumo de gorduras e álcool para emagrecer (estou excluindo outras razões de saúde). Álcool e gorduras também têm maior densidade calórica, o que significa que em pouca quantidade há muitas calorias. Cortando gorduras e álcool sem adicionar maior quantidade de comida pode resultar em grande diminuição do total de calorias ingeridas.

Perdemos peso rapidamente com as dietas de altas quantidades de proteínas sem carboidratos porque perde-se peso de água. Isso pode ser traduzido em uma perda de 1,5 a 3 kg em uma semana dependendo do seu peso corporal. As pesquisas mostraram que outra razão das dietas de proteínas resultarem em perda de peso é o tédio. Sim, depois de semanas e meses comendo somente carne e alimentos ricos em proteínas (muitos de nós não percebem isso), começamos a reduzir as porções porque desejamos menos e menos das opções limitadas de alimentos que estamos consumindo. Isso, combinado com o fato que não estamos ingerindo alimentos que tendemos a comer demais (pão?) resulta numa redução geral da quantidade de comida. Menos comida, porções reduzidas, significam o que você está pensando, menos calorias levam à perda de peso. Mas por quanto tempo VOCÊ vai ficar sem carboidratos? Até as novas dietas "fast food" delineiam como ficar dentro de 1500 calorias (nada de Big-Macs!) para emagrecer!

Então estamos de volta a que menos calorias ingeridas do que queimadas resulta em perda de peso, independente da dieta. Porém, pesquisas mostram que essas dietas populares NÃO levam à manutenção do peso perdido.

Então talvez precisemos pensar em um método específico de economizar na ingestão de calorias diariamente porque um pouco de economia aqui e ali contribui para o emagrecimento e manutenção do peso perdido. "Alimentação Criativa" .

Muito legal ne? quem ja não fez dietas ,malucas e voltou a engordar ainda mais??????? Claudia


Rabiscado por Claudia